MORGONPROMENAD MED FLÅS

Att få komma ut och promenera på morgonen är helt fantastiskt! Det är inte lika enkelt att komma ut och gå när man har en bebis hemma, man kan inte riktigt planera på samma sätt. Bebisen bestämmer helt klart hur morgonen ser ut. :-) Men denna morgon var J hemma och jag fick chansen att få komma ut med härlig musik i öronen och promenera omkring i morgonsolen. Underbart! 
För att få effekt av promenaden, ser till att du går i ett raskt tempo så att du får upp flåset ordentligt. 
 
Nu väntar havregrynsgröt och en stor kopp kaffe till frukost, fortfarande den stora favoriten! 
 
 
 

HÄRLIG HÖSTDAG

Det blev en riktigt mysig promenad idag. Solen hade gått i moln, men vad gjorde det när luften var varm och man hade en fantastisk vän vid sin sida som man kan prata om  allt och inget med :-) 
 
Det blev 7 härliga kilomter, så nu är jag hemma igen och mina syskon står nere i köket och fixar iordning något gott. Otroligt lyxigt! Ikväll väntas en riktigt Tv-kväll, jag älskar att hösten för med sig en massa bra på tven. 
 
Tack för era gröt-tips, ska absolut testa dem alla!
 
 

SEMESTERN ÄR SLUT - KOM IGÅNG MED TRÄNINGEN

Visst kan det vara svårt att hoppa tillbaka till gamla rutiner när sommaren har varit så fantastiskt skön och man har skippat allt vad träning och hälsosam kost heter?  Därför tänkte jag peppa här med lite "kom igång" tips! :-) 
 

1. Ha tålamod

Ett av de vanligaste misstagen är att vilja för mycket för fort. Utveckling sker gradvis. Acceptera att det är regelbunden träning som ger bäst resultat.

2. Planera

Schemalägg dina pass. Boka in dem och skriv upp dem i kalendern. Se till att träningen blir en del av ditt liv. Det är för ditt eget välmående som du gör det här.

3. Införskaffa det allra viktigaste

Utomhusträning är väldigt enkel och ren. Ändock kan ett par bra träningsskor och bekväma träningskläder göra hela upplevelsen bättre.

4. Våga be om hjälp

Alla är noviser i något ämne. Vet du inte hur du ska ta nästa steg i din utveckling, eller har du problem med att få kosten att fungera? Fråga en av våra coacher. Vi sitter på massvis med kunskap som vill nå ut med. Våga fråga!

5. Kosten är A och O

Kosten lägger grunden för vår kapacitet att röra oss. Den ger oss energin att genomföra ett bra träningspass som i sin tur utvecklar oss och tar oss närmare vårt mål. Kosten ser även till att reparera kroppen emellan träningspassen.

6. Alternera kondition med styrka

Tänk på att hela kroppen vill bli underhållen. Styrka och kondition, hjärta och skelettmuskulatur. En ökad styrka kommer att hjälpa i skadeförebyggande syfte under löpningen och en god kondition kommer att ge din styrketräning en extra skjuts framåt.

7. Återhämtning

Lika noga som man är med träningen och kosten bör man vara med sömnen. Kost/näring, träning/rörelse och vila/återhämtning är de tre grundpelarna till en välmående kropp och ett välmående inre. Det är under sömnen som vår kropp reparerar sig bäst och ger oss förutsättningar för att prestera efterföljande dag.

8. Spring inte igenom smärta

Värker det? Då kan du fortsätta med ett vaksamt öga. Smärtar det? Stanna upp! Om det smärtar så är det en signal från kroppen att detta inte är någonting som den vill utsättas för för tillfället. Lyssna på kroppen! Ett steg tillbaka idag kan ge två steg fram imorgon.

9. Var avslappnad

En avslappnad inställning till träningen och till livet är viktigt. Stress är en faktor som kan sätta käppar i hjulet för dig. Ta ett par djupa andetag när du känner att stressen börjar komma. Kronisk stress försämrar fettförbränning och återhämtning och hämmar prestation.

10. Ha roligt!

Den bästa träningen som finns är den som blir av och den träningen som blir av är den som man blir glad av. Det ska vara lustfyllt att gå till ett träningspass. Det här gör du fördin egen skull. För att du ska må bra. Blod, svett och tårar? Glöm det! Här skrattar vi oss till det liv vi vill ha!